Abnehmen mit System
Das 12-Wochen-Journal, das aus guten Vorsätzen echte Gewohnheiten macht.
Zwölf Wochen, in denen du dir neue Gewohnheiten aufbaust. Ohne Kalorienzählen, ohne strenge Diäten. Nur 5 bis 10 Minuten am Tag.
Blick ins Journal
Tippe auf eine Seite, um sie groß anzusehen.
Du weißt, was zu tun ist. Trotzdem klappt es nicht?
Nach ein paar Wochen holt dich der Alltag ein: Stress, Einladungen, Heißhunger am Abend. Die Motivation ist weg. Dir fehlt kein Wissen, dir fehlt ein System.Genau das bekommst du hier.
Nur 5 bis 10 Minuten am Tag
Morgens planst du, was du heute fürs Abnehmen tust. Abends schaust du kurz zurück. So verlierst du dein Ziel nicht aus den Augen.
Du erkennst deine Schwachstellen
Gezielte Fragen zeigen dir, wo es hakt, wo du leichter einsparen und wo du mehr Bewegung einbauen kannst.
Abnehmen ohne Kalorienzählen
Du schätzt Mahlzeiten mit dem Ampelsystem ein und misst Portionen an deiner eigenen Hand ab. Keine App, keine Küchenwaage.
Gewohnheiten statt Diät
Du startest mit wenigen Gewohnheiten und baust Schritt für Schritt auf. Durch die tägliche Wiederholung wird es mit jeder Woche leichter.
Ausrutscher werfen dich nicht mehr raus
Du reflektierst deinen Tag, lernst aus Fehlern und weißt, wie du sofort weitermachst.
Fortschritt wird sichtbar
Gewohnheitstracker, Gewichtskurve und Wochenreflexion zeigen dir auch die kleinen Erfolge. Das hält dich motiviert.
Du weißt bei jeder Seite genau, was zu tun ist
Du bekommst genaue Anleitungen, wie du das Beste aus dem Journal herausholst.Jede Seite ist mit einem ausgefüllten Beispiel erklärt. Du musst nichts raten, sondern füllst einfach aus.
Alles, was du für 12 Wochen brauchst
Erst verstehst du, worauf es beim Abnehmen wirklich ankommt.Dann setzt du es jeden Tag Schritt für Schritt um.
Theorieteil
Das Wissen, kurz und praxisnah
- Realistische Ziele setzen, statt dich zu überfordern
- Das Ampelsystem und Portionsgrößen mit deiner Hand
- Bewusstsein schaffen und deine Schwachstellen finden
- Gewohnheiten aufbauen, die bleiben
- Anleitungen mit ausgefüllten Beispielen
Journalteil
12 Wochen, Tag für Tag
- Tagesplanung und Tagesreflexion für jeden Tag
- Wochenplanung und Wochenreflexion für jede Woche
- Ein Tipp der Woche, der dir im Alltag hilft
- Gewohnheits- und Gewichtstracker für alle 12 Wochen
- Zwischenstopps nach 4, 8 und 12 Wochen
Gratis dazu: der Ampel-Guide
Viele typische Mahlzeiten auf einen Blick eingeordnet, dazu die einfachen Regeln dahinter. So kannst du auch jede andere Mahlzeit selbst einordnen und musst beim Eintragen nicht mehr raten. Du holst ihn dir einfach über den QR-Code im Journal.
- Grün: viel Sättigung, wenig Kalorien
- Gelb: mittlere Sättigung, moderate Kalorien
- Rot: viele Kalorien, wenig Sättigung
- Hardcover in A5mit Fadenbindung
- 228 Seitendurchgehend farbig
- Mattes Papier100 g/m², angenehm zum Schreiben
- Zwei Lesebändchenfür Gewohnheits- und Gewichtstracking
- Einzeln eingeschweißtkommt neu bei dir an
Sie standen da, wo du jetzt stehst.
Ergebnisse aus meinem Abnehm-Coaching.
Meine jahrelange Erfahrung aus diesen Coachings steckt jetzt in diesem Journal.
Was sie alle gemeinsam hatten
- 1Tägliches Bewusstsein (auch durch Mitschrift)
- 2Ehrlichkeit zu sich selbst (nichts schönreden)
- 3Ausrutscher schnell wieder ausgleichen
- 4Ernährungsumstellung, die dauerhaft passt
- 5Regelmäßige Erfolgserlebnisse (auch kleine)
Das Journal ist genau darauf aufgebaut. Jede Frage darin stärkt einen dieser 5 Faktoren.
15 Jahre Erfahrung in einem Journal
Mein Name ist Ovi Ghiulai. Seit 15 Jahren helfe ich Menschen dabei, abzunehmen und fitter zu werden. Im Einzelcoaching, in meinen Heilfastenkursen und bei Vorträgen zu Ernährung, Stress, Schlaf und Mindset.
Dabei sehe ich immer wieder dasselbe: Am Wissen scheitert kaum jemand. Es scheitert an der Umsetzung im Alltag. Schwachstellen erkennen, kleine Gewohnheiten aufbauen, dranbleiben, auch wenn mal etwas schiefgeht. Genau das ist der Kern meiner Arbeit.
All diese Erfahrung steckt jetzt in diesem Journal. Damit kannst du das selbst umsetzen, in deinem Tempo, mit 5 bis 10 Minuten am Tag.
- Ernährungstrainer mit A-Lizenz-Diplom
- Fitness-, Reha- und Personaltrainer
- Mentaltrainer
- Heilfastenleiter
Häufig gestellte Fragen
Für alle, die abnehmen wollen und es satthaben, nach ein paar Wochen wieder bei null zu stehen. Du brauchst kein Vorwissen. Egal ob du 25 oder 70 bist, das Journal holt dich da ab, wo du gerade stehst.
Nein. Mit dem Ampelsystem schätzt du deine Mahlzeiten ein, und deine Portionen misst du an deiner eigenen Hand ab. Keine App, keine Küchenwaage nötig. Aber du kannst es natürlich auch damit kombinieren.
5 bis 10 Minuten. Morgens planst du kurz deinen Tag, abends schaust du zurück. Einmal pro Woche nimmst du dir ein paar Minuten mehr für die Wochenreflexion und die Wochenplanung.
Dann machst du am nächsten Tag einfach weiter. Die Seiten sind nicht vordatiert, du verlierst also nichts. Ein ausgelassener Tag ist kein Problem. Entscheidend ist, dass du dranbleibst.
Sobald das Journal bei dir ist. Nimm dir zuerst 30 Min. Zeit für den Theorieteil und starte dann am besten an einem Montag, dann passt der Rhythmus mit der Wochenplanung.
Ein Guide, der dir bei vielen typischen Mahlzeiten zeigt, ob sie grün, gelb oder rot sind. Du bekommst ihn gratis dazu, über den QR-Code im Journal.
Das Journal kostet 34,90 € inklusive Versand nach Österreich und Deutschland. Ich verschicke es innerhalb von 5 Werktagen nach deiner Bestellung. Danach dauert die Zustellung je nach Post meist noch ein paar Tage. Aktuell versende ich nur nach Österreich und Deutschland.
Du bezahlst sicher über Stripe. Welche Zahlungsarten dir zur Verfügung stehen, siehst du direkt beim Bestellen.
Ja. Du hast 14 Tage Widerrufsrecht ab Erhalt. Alle Details findest du in der Widerrufsbelehrung.
Du weißt, was zu tun ist. Jetzt hast du das System dazu.
Bestell dein Journal heute und leg los, sobald es da ist. Zwölf Wochen, in denen du Gewohnheiten aufbaust, die bleiben.
- Ohne Kalorienzählen
- Nur 5–10 Minuten am Tag
- Ampel-Guide gratis dazu
- Versand innerhalb von 5 Werktagen
- 14 Tage Widerrufsrecht
- Sichere Zahlung über Stripe
